Ach, das Alter…. Die meisten Menschen graust es beim Gedanken an das Älterwerden, nach und nach gebrechlich zu werden und womöglich hilfsbedürftig zu sein.
Das Bild von schwindender Lebensfülle, eingeschränkter Mobilität, chronischen Schmerzen und womöglich drohender Einsamkeit schwirrt nur so im Geiste.
Wie alt können wir eigentlich werden? Die Wissenschaft von der Epigenetik sagt, es seien bis zu 150 Jahren drin. Die Wirklichkeit sieht anders aus.
Die meisten haben den Wunsch, so lange wie möglich gesund und leistungsfähig zu bleiben.
Welche Ressourcen stehen dafür zur Verfügung, was ist möglich?
Hierzu hat sich ein Netzwerk von Menschen gebildet, die diese Fragen mit eigenen Erfahrungen zu beantworten versuchen. Sie nutzen die neusten Erkenntnisse der Medizin und Wissenschaft, experimentieren mit sich selbst, sind eine weltweite Gemeinschaft. Sie nennen sich Biohacker und tauschen sich stetig aus. Biohacking bedeutet körperliche und geistige Selbstoptimierung mit Ausschöpfung des vorhandenen Potentials. Biohacking: optimiere dich selbst!
Der Schlüssel zum Erfolg liegt in den großen magischen Fünf: S- E- R- E- S!
Aus dem Englischen übersetzt bedeutet dies:
– Sports (Sport)
– Eating (Essen
– Relaxation (Entspannung, wozu Schlaf und Sex gehören)
– Environment (Umwelt)
– Supplements (Nahrungsergänzungs-Mittel)
Im harmonischen Zusammenspiel dieser Bereiche kann das Biologische Alter (Bio-Age) maßgebend beeinflusst werden. Dieses kann sich erheblich vom im Ausweis stehenden kalendarischen (chronologischen) Alter unterscheiden.
Die Erkenntnisse zu diesen Grund-Bausteinen sind gar nicht neu, doch erst ihre konzeptuelle synergistische Zusammensetzung und ihre routinierte Anwendung machen sie so wirkungsvoll.
Zwei Fragen stellen sich:
-
Wie alt fühlst Du Dich?
-
Wie alt bist Du wirklich?
Kennst Du Menschen, die über 65 Jahre alt, voller Energie und gesund sind, mit Elan durch das Leben gehen? Hast Du sie schon einmal getroffen?
Diese Menschen haben sich nicht selten unbewusst und ein Leben lang an Regeln gehalten, die denen des Biohackings ähnlich sind.
Ohne Zweifel kostet es Mühe und Zeit, diese Prinzipien in die täglichen Abläufe zu integrieren.
Aber es lohnt sich!
Ich selbst habe mich vor einigen Jahren davon anstecken lassen und fühle mich der Szene zugehörig.
Gerne teile ich mit Dir meine täglichen Lieblings-Routinen, die ich bis heute beibehalten habe:
Morgens:
- 10 Minuten Stretching und Yoga-Elemente direkt nach dem Aufwachen
- 30 Sekunden heiß/kalt duschen
- 10 Minuten Tai-Chi draußen, Balkon/Terrasse
- Spätes Frühstück, ab 10:30 Uhr (Intervallfasten mindestens 16 Stunden)
Mittags:
- Mittagessen ab 14:30 oder ausfallen lassen
- 30 Minuten Spaziergang
- 10 Minuten Meditation und Atemübungen nach Wim Hof
- 15 Minuten kleines Nickerchen (sei bei der Durchführung kreativ)
Abends:
- Eine Sporteinheit 45 Min (2 Mal/Woche), Tanzen oder Yoga, so früh wie möglich
- Abendessen spätestens 18:30 oder früher, wenn es kein Mittagessen gab
- Ein heißes Bad/Dusche
- Entspannung vom Schlafengehen (gegen 23:00): Podcast/Musik hören, Buch lesen oder Netflix & Co., stets mit der Blaulicht-Blocker-Brille!
Mehr über meine Ernährung Meine Anti-Aging Küche : schnell und gesund , Supplementierung Nahrungs-Ergänzungsmittel – eine sinnvolle Zugabe! und weitere Details findest Du in meinen früheren Beiträgen.
Voilà!