Dein biologisches Alter sagt mehr über deine Gesundheit aus als dein tatsächliches Alter.
Viele Menschen möchten ihr biologisches Alter senken, ihr Bio-Age verbessern und langfristig ihre Longevity steigern.
Ein wichtiger Faktor für ein niedriges biologisches Alter ist der NAD+ Spiegel im Körper. Mit zunehmenden Alter nimmt dieser ab, was sich auf Energie, Zellreparatur und Regeneration auswirkt. NMN ( Nicotinamid-Mononukleotid) gilt als eine Vorstufe von NAD+ und wird im Longevity-Bereich häufig erwähnt. NMN-Supplement auf Amazon.de ansehen.
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Eine alte Weisheit sagt: „man ist so alt, wie man sich fühlt“. Es gilt dabei nur einige Dinge zu verändern, vor allem die, die uns „nicht so gut fühlen“ lassen.
Hier gibt es zwei Ebenen, die sich gegenseitig bedingen: die „körperliche“ und die „mentale“.
Die körperliche ist die Grundlage. Obwohl die mentale Ebene eine große Rolle spielt, ihre Wirksamkeit ist begrenzt, wenn es dir gesundheitlich nicht gut geht. Dazu mehr im Beitrag Bio-Age mentale Seite
Älter werden ist kein Grund zur Resignation. Die Wissenschaft legt uns die Beweise vor und die Natur bestätigt das.
Es gibt 3 Kategorien des Alters:
- älter zu sein, als dein chronologisches Alter
- genauso alt zu sein
- jünger zu sein
Welche dieser Optionen hättest du gern? Älter und genauso alt – gibt es umsonst. Die dritte Option muss man sich erarbeiten.
Hört sich erstmal mühsam an, aber glaube mir, das ist gar nicht so schwer und macht Spaß. Es gibt Institutionen, meistens Universitäts-Kliniken, wo man sein biologisches Alter messen lassen kann.
Das Entscheidende ist, du kannst dein Biologisches Alter senken,
bis zu 15 Jahre!
Biologisches Alter hängt maßgeblich vom Zustand der Gefäße und des Bewegungsapparats ab.
Wie das geht, hier gelten folgende Grundsätze:
- Fitness
- Essen und Trinken
- Entspannung
Die ersten zwei sind eigentlich klar. Zu der dritten Sparte gehören verschiedene Dinge, unter Anderem ausreichender Schlaf, sich treiben lassen und Sex. Ich möchte diese Grundsätze gerne kurz unter die Lupe nehmen.
Die besten Longevity Tipps für ein niedrigeres Bio-Age:
- regelmäßig bewegen
- gesunde Ernährung
- ausreichend schlafen
- Stress reduzieren
- ausreichend Nährstoffe
Fitness
Regelmäßige Bewegung hilft, das Zellalter zu verlangsamen und wirkt sich positiv auf dein Biologisches Alter aus.
Muss man sich eine Ausrüstung zulegen und in ein Sport-Verein eintreten?
Nicht unbedingt. Wenn du schon immer ein sportlicher Mensch warst, dann brauche ich dir nicht zu sagen, was zu tun ist. Das fortschreitende Alter wird dich ohnehin dazu zwingen, irgendwann kürzer zu treten.
Es geht um die Menschen, die wenig oder gar nichts mit Sport am Hut hatten. Sport ist eine Bewegungsart, die die alltägliche Notwendigkeit an Bewegung übersteigt. Dabei ist die sanfte Mitte das Maß aller Dinge. Schwitzen sollte man, zumindest ein wenig.
Die Formel lautet : 3 mal in der Woche je 1 Stunde sportliche „Schwitz-Bewegung“. Egal welche. Am besten, die am meisten gefällt. Sex ist damit nicht gemeint. Dazu kommen wir später.
Was gefällt dir am meisten? Für mich ist es das Tanzen. Ich habe 5 Jahre einen Tanzverein besucht und finde, dass diese Sportart mich in jeglicher Hinsicht richtig in Schwung bringt, körperlich und emotional. Tanzen ist nichts anders, als rhythmische Bewegungen zur Musik. Du wählst einen „free style“- Bewegungsmuster, der dir liegt und legst deine Lieblings-Musik auf. Jeden Tag 10-15 min in deinem Wohnzimmer. That’s all.
Das sportliche Pensum kann man auch dadurch erhöhen, wenn man Fahrstühle auslässt und zu Fuß geht.
Ernährung
Ernährung kann dein Zellalter verlangsamen.
Glaubst du vielleicht, dass du dir einen Ernährungsplan mit der genauen Kalorien- und Vital-Stoff-Aufstellung zulegen solltest? Muss alles Bio sein? Ist „Vegan“ die bessere Alternative? Nicht unbedingt.
Auch hier gelten einfache Prinzipien. Etwa 3 Mahlzeiten pro Tag: Gemüse vor Obst, frisch vor gekocht, Körner vor Mehl und Fisch vor Fleisch. Milchprodukte nach Belieben. Und immer schön satt essen. Bioprodukte sind ohne Zweifel zu bevorzugen, sollen aber keine Religion darstellen.
Dazu viel trinken, Alkohol und Fruchtsäfte mit Vorsicht genießen.
Entspannung
In der Sonne zu sitzen und Tagträumen? Das ist eine super Idee, aber man hat nicht immer die Zeit und die Möglichkeit dazu. Für jeden ist es auch etwas Anderes.
Für mich z. B. ist das „clothing management“ sehr entspannend. Ich liebe es, in meinem Kleiderschrank zu wühlen, um die Klamotten auf Aktualität und Attraktivität zu prüfen.
Das sind Dinge, die wie von selbst laufen. Vor allem, wenn man im „flow“ ist und die aktuellen Probleme aus dem Blickwinkel verliert. Herumlungern auf der Matratze und nicht über das nächst-anstehende Vorhaben zu denken, will aber gelernt sein.
Nächtliche Ruhe von etwa 8 Stunden finde ich für das Biologische Alter ebenfalls unentbehrlich. Guter Schlaf unterstützt deine Longevity.
Und was ist mit dem Sex? Den halte ich für einen weiteren wichtigen Faktor, wenn es um das Biologische Alter geht.
Die Fortsetzung folgt.
Ninelle M.
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